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阿里创业美女运动瘦身减肥秘籍

作者:乐驰与欧欧 发表于:2008-07-15 16:47 浏览:[583] 回复:[5] 复制本文本链接
运动瘦身的原理

 

    肌肉的运动需要的能量来自于两部分:体内的糖和脂肪 

    体内糖:当人进行短时间的剧烈运动时,体内的糖大量分解,产生能量供肌肉使用。

    体内脂肪: 当人进行长时间的运动时, 体内糖提供的热量远不能满足需要,于是体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。

 

无氧运动 


    当人进行短时间的剧烈运动时,人体处于暂时缺氧状态,体内的糖大量分解,产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。

 

有氧运动 


    当人进行长时间的耐力运动时, 体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。 

    瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动,如步行,慢跑,游泳,自行车,跳操,跳舞等等。


运动量的定义

   运动量大小的和身体的总耗氧量成正比,而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标 

                                 大运动量       中运动量      小运动量 

    心跳次数                      > 145/分       > 125 /分      >105/分 

    停止运动后心率恢复到正常的时间 30 分钟        13 分钟       10 分钟 


   一般成人初练时的最高心率已不宜超过180次/分钟 


运动量的选择 

   适度的,有规律的运动和静养相结合,是健康生活之道。 

   

成人运动量心率公式: 

    最高心率 次/分钟 = (220 - 年龄)x 0.75 

 

过度运动的弊处 

    运动量过大,使身体过度疲劳,会影响健康。 

 
过小运动量的弊处 

    过小的运动量,人体的热能消耗只有糖,并不消耗脂肪 

 

运动形式的选择

 

   体质型选择 

    体质强,身体好的可选择运动量较大的体育项目 

    体质弱,身体差的可选择运动量较小的体育项目

 

   兴趣型选择 

   运动瘦身在于持之以恒,选择感兴趣的运动项目,有助于长时期坚持。 

    

   方便型选择 

   不拘形式,随时随地进行运动。 如上班坚持爬楼梯, 下班多走二站路。或早晨到公园进行长跑等等 

     

 

运动瘦身法

 
    步行瘦身法    慢跑瘦身法     跳绳瘦身法     游泳瘦身法   

 

    注意:身体有高血压,心脏病,等等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐。

 

步行瘦身法 

   优点:运动量较小,简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。 

   方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。脚跟先着地。 

   运动量:每天一次,每次30分钟以上。  

     

慢跑瘦身法 

    方法: 

    1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动 

    2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。 

    3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 

    4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。 

    5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 

    6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。 

    7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动 

    8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。 

    9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 

    运动量: 每天20 -40 分钟。 

 

 
跳绳瘦身法 

    优点:简便,有趣。不受气候的影响 使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。 可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。 

    方法: 

    1、平稳,有节奏的呼吸 

    2、身体上部保持平衡,不要左右摆动 

    3、人体要放松,动作要协调。 

    4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。 

    5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。 

    运动量:初练者: 每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。 

              正常:  每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。 

 

游泳瘦身法 

    优点: 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。 

       水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。 

       在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。 

    运动量: 每天30- 45分钟




  • 近视胖胖钕 发表于:2008-07-15 20:50:20
    顶!!!!!

  • 近视胖胖钕 发表于:2008-07-19 18:46:23
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  • 乐驰与欧欧 发表于:2008-08-14 18:36:43
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